O impacto da corrida nos joelhos

Provavelmente você já ouviu falar que o impacto é ruim para os joelhos. Talvez já tenham até lhe indicado hidroginástica, natação, ou qualquer outra atividade com apoio parcial do peso porque você estava com dores. Mas o que a ciência tem a dizer sobre isso? Correr é mesmo prejudicial para as articulações e aumenta o risco de artrose?

Em maio de 2017, um estudo publicado em uma das revistas mais conceituadas de ortopedia e fisioterapia esportiva buscou responder a essas perguntas. Os pesquisadores fizeram uma revisão da literatura, com um total de 17 artigos incluídos e 114.829 participantes.

Os indivíduos foram divididos em 3 grupos: sedentários, corredores recreacionais e corredores profissionais. O objetivo do estudo foi quantificar o risco de osteoartrose (desgaste da cartilagem) de joelho e quadril nos três grupos.

Resultados do estudo

Para a surpresa de muitos, o grupo com menor risco foi o de corredores recreacionais. Em seguida estão os sedentários e, com o maior risco, estão os corredores profissionais. Veja na imagem abaixo:

Podemos observar que essa revisão da literatura desmistifica a ideia de que correr causa artrose. Na verdade, a corrida em nível recreacional parece ser um fator protetor no desgaste da articulação do joelho e do quadril.

Apesar dos resultados animadores, faço duas ressalvas:

1. Não foi possível definir claramente os parâmetros que diferenciassem um corredor recreacional de um corredor profissional (ex: km por semana, velocidade, etc). Entretanto, todos os corredores recreacionais incluídos no estudo tinham menos de 15 anos de prática. Um dos artigos, considerou que aqueles que correm entre 21 e 42 km / semana não têm maior risco de desgaste articular nos joelhos e quadris.

2. Treinos com um alto volume e alta intensidade podem aumentar o risco de osteoartrose. Um dos artigos que encontrou essa associação, definiu como alto volume de corrida uma distância de mais de 57 milhas (92km) / semana.

Então o que isso significa pra você?

Ao adotar um estilo de vida sedentário, suas chances de ter artrose de joelho e quadril são maiores que as dos corredores amadores. Não tenha medo de correr em volume e intensidade moderados. O impacto tem se mostrado não só seguro, mas também benéfico para as suas articulações de membros inferiores. O excesso, entretanto, pode acelerar o processo natural de envelhecimento e desgaste articular.

Que esse seja mais um incentivo para sairmos do sofá e nos movimentarmos!

Estudo base: “The Association ofRecreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis”(J Orthop Sports Phys Ther 2017;47(6):373-390. doi:10.2519/jospt.2017.7137).

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